Stresul la locul de muncă este o realitate cu care se confruntă mulți angajați, indiferent de domeniu sau nivelul profesional. Practicile de mindfulness oferă instrumente simple și eficiente pentru gestionarea tensiunii zilnice și creșterea concentrării. Corina Neagu, fondator DARE – Development Advice & REsources, trainer și consultant în resurse umane, explică: „Mindfulness nu înseamnă doar relaxare, ci aducerea atenției în prezent, conștientizarea propriilor emoții și reacții, fără judecată. Este o metodă prin care angajații pot gestiona stresul și pot lua decizii mai clare, cu o eficiență crescută”.
Iată câteva tehnici recomandate pentru reducerea stresului la birou:
1. Concentrarea pe respirație
Respirația conștientă este un punct de plecare pentru oricine dorește să practice mindfulness. Găsește un loc liniștit, închide ochii și observă cum aerul intră și iese din corp.
Un exercițiu simplu este respirația profundă: inspiră lent, ține aerul 4 secunde, apoi expiră lent timp de 6-8 secunde. Repetă de câteva ori. Această tehnică ajută la reducerea tensiunii, calmarea sistemului nervos și creșterea clarității mentale.
2. Scanarea corpului
Această metodă presupune trecerea atenției prin fiecare parte a corpului, de la degetele de la picioare până la cap. Observă orice senzație — tensiune, căldură sau rigiditate — fără să încerci să o modifici, doar să o accepți.
Corina Neagu menționează: „Scanarea corpului ne învață să recunoaștem semnalele stresului și să le gestionăm conștient, prevenind acumularea tensiunii fizice și emoționale”.
3. Mindfulness în muncă
Practica mindfulness nu se limitează la pauze speciale; ea poate fi integrată direct în activitățile profesionale. Acordă atenție completă fiecărei sarcini, evită multitasking-ul excesiv. Recunoaște-ți emoțiile, fără a le judeca, și permite-le să treacă.
De asemenea, este util să faci scurte pauze pentru a te întinde sau a te concentra pe respirație înainte să treci la următoarea sarcină. Aceasta ajută la resetarea atenției și menținerea unei stări mentale echilibrate pe tot parcursul zilei.
Mindfulness la birou este mai mult decât o tehnică de relaxare; este o strategie de gestionare a stresului și de îmbunătățire a performanței profesionale. Prin exerciții simple, cum ar fi concentrarea pe respirație, scanarea corpului și integrarea mindfulness-ului în sarcinile zilnice, angajații pot dezvolta o mai bună atenție, calm interior și reziliență.
